何洁减掉70多斤的方法我们可以借鉴哪些
女明星何洁分享的减肥方法,在网上疯狂流传,先说70斤是个什么概念?70斤,按重量来说,相等于是7袋5公斤的大米,或者是3袋半10公斤的大米,按大小来说,70斤相等于很多10岁左右小朋友的体重。所以,能减掉70斤,是真的很不容易。下面来看看她分享的减肥方法,有哪些可以借鉴的。
1.一日三餐正常吃:很多人减肥就是不吃早餐或者不吃晚餐,其实早餐可以帮助我们促进消化,所以一定要吃早餐,中餐正常吃,晚餐要吃少,我们普通人不知道如何计算热量的情况下,个人觉得每餐吃到七分饱就好。
2.科学、清淡的饮食:一说到清淡饮食,很多人会觉得要白水煮青菜,其实一般的家常菜只要少油、少盐就可以。炒菜的时候别放太多油和盐,就算是清淡饮食了。
3.热量炸弹不要碰,戒水果:油炸食品、膨化食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶等等,都属于高热量的。水果也要戒了,水果里面糖份比较高,这里个人觉得,水果还是可以适量吃一些的。可以选择含糖量低的,比如:含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、等。含糖量为8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天应该摄入200g~400g左右的新鲜水果。
4.多喝水:大家都知道多喝水可以提高代谢。她说的是每天要喝3升水,3升可能有点多,但是2升左右还是要的,最好是喝温开水,少喝冰水,也不要一次性喝太多、喝太急。
5.适当的运动:一定要有运动,少吃只是能瘦,但是运动可以帮助我们塑型,不会减肥之后皮肤变得很松垮。最好是每天不少于30分钟的中等强度运动,每周不少于150分钟。如:快走、慢跑、爬楼梯、跳健身操等等。
6.保持良好的心态:减肥是一个长期的过程,可能会持续几个月,也可能会持续几年。主要还是生活方式的改变,短时间减掉几斤很容易,难的是如何维持?而且还可能会遇到“瓶颈期”,不要因为体重秤上面的数字而焦虑。要看整个体型,看整个视觉效果。
祝愿大家都有个健康的身体!
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